続ける人だけが知っている“習慣化の秘訣”

ポッドキャストや執筆を継続する著者が語る、習慣化の3つの秘訣。無理なく続けるための思考法とは？

ポッドキャスト『プロダクトマネージャーの日常』を3年継続し、書籍執筆も毎日こなすNewbeeの八塚氏。彼が実践する習慣化の秘訣は、多くの人が陥りがちな落とし穴を避けるための具体的な方法論です。

英語学習のように挫折したものもあるが、続くものには明確な共通点があるという。今回は、彼が実践し成果を出している3つの習慣化のポイントを深掘りします。

POINT 01

習慣化の第一歩は「無理のないサイクル設計」

多くの人が「欲」に負け、無理なペース設定で挫折します。習慣化の第一歩は、余裕を持ったサイクル設計にあります。

01
1. 余裕レベルで設定
頑張ってできるレベルではなく、毎日「余裕でできる」レベルに設定します。例えば、1時間続かないなら15分、100回が無理なら30回から始めましょう。
02
2. ペースを増やさない
継続できても、絶対に調子に乗ってペースを増やしてはいけません。最初に決めた余裕のあるペースを、1年、2年と維持し続けることが重要です。
03
実践例：PMの日常
月に1回、1時間で4本撮りというペースを3年間維持。慣れても欲を出さず、このサイクルを守り続けることで継続できました。
04
実践例：書籍執筆
毎日1節書くことを目標に、朝1時間を執筆に充てています。調子が良い日でも、無理に2節、3節と増やさず、決めたペースを守ります。

POINT 02

習慣化において「やる気」や「感情」は不要です。感情に左右されると、せっかくの習慣も簡単に壊れてしまいます。

「今日は乗らない」「今日はたくさんできる」といった感情の波は、習慣を不安定にします。感情で判断し始めると、無理なペース設定や罪悪感に繋がり、最終的に習慣が壊れる原因となります。

内容（ポッドキャストのトーク、本の文章）には感情を込めますが、その準備や仕組み作りにおいては感情を挟みません。仕組みと内容を明確に分離し、仕組みは機械的に実行することが継続の鍵です。

POINT 03

習慣化の先に生まれる副次的な効果として、作業が無意識レベルでできるようになる段階があります。

STEP 01
1. 感情を無にして反復
最初は面倒に感じる作業も、感情を切り離し、淡々と数をこなします。ポッドキャストの編集や紹介文作成なども同様です。
STEP 02
2. 無意識化・定着
繰り返すことで、作業は意識せずともできるようになります。これは素振りを繰り返して型を身につけるような状態です。
STEP 03
3. 意識を次の段階へ
作業が定着し無意識化されると、意識を品質向上や改善、あるいは新しい習慣の導入など、次のステップへ向けられるようになります。